Що робити при тривозі та паніці
Також дорослі та діти, зверніть увагу на наступні рекомендації та попрактикуйте їх, якщо раптом відчуваєте страх чи паніку.
Що робити при тривозі та паніці:
*Тіло* 
Не стримувати тремтіння, а навпаки встати, потрясти тіло, поприсідати
масажувати мочки вух, стискати і розтискати долоні – це дасть роботу м’язам і допоможе знову відчути своє тіло. Для того, щоб задіяти смакові рецептори покладіть в рот льодяник.
Для тактильних відчуттів – перебирати чотки, дрібні предмети у руках. Це включить моторику і дозволить заспокоїтися.
*Дихання*
У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання. Це дозволить вашій вегетативній системі прийти в норму.
Зосередьтеся на диханні.
1. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.
2. Потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза.
Слухайте удари серця. Це дасть Вам можливість переключити увагу.
*Мозок*
Пишіть на папері свої почуття та переживання.
Малюйте хоча б каракулі та в них шукайте малюнок.
Читайте, слухайте музику.
Запустіть улюблену гру.
*Харчування*
При страху та тривозі виробляється кортизол (гормон стресу), який мобілізує організм.
А також адреналін та норадреналін (гормон зайця та лева) для реакцій бий або біжи.
!!!!!Наше завдання вивести надмірний кортизол:
1.Пийте більше води, чорного та зеленого чаю.
2. Їжте банани, темний шоколад, рослинні волокна, квашену капусту та йогурт (пробіотики), печену картоплю із салом.
Уникайте кофеїну у другій половині дня.
Нюхайте щось свіже, запах свіжості заспокоює і допомагає розслабитися (будь-який запах цитрусових, на крайній випадок свіжовипрана білизна).
Психологія
1.Згадайте позитивні події, які відбувалися у вашому житті.
2.Перегляньте фото на яких ви радієте, почуваєтесь щасливо та відчуваєте позитивні емоції.
3.Почитайте щось гумористичного характеру.
4. Відновіть роботу над улюбленим заняттям.
5. Ліпіть з пластиліну, складайте лего, творіть оригамі.
6. Грайте настільні ігри.
7. Робіть фіззарядку щоранку.
8. Доглядайте за улюбленцями.
9. Прибирайте свою оселю.
10.Спілкуйтеся .
11. Обіймайте своїх братиків, сестричок та батьків.
12. Усе, що вас турбує обговорюйте із батьками, вчителями, психологом.
